insomnia

macam mane ni, xboleh tidur lagi ni, dh nak dekat pukul 6 dh, esok kelas awal, kul 9, ahh, letih nye kalau tiap2 malam xbleh tidur, tapi, malam ni terasa tersangat-sangat panas, really can't sleep la....huhuhu =(

akhir2 ni mmg xboleh tidur la, xtau la kenapa, kalau tidur pun dlm pkul 5.30a.m ke atas, mcm mane ni? did i get insomnia? oh no, please, but not me....

kena tidur cukup, minggu ni banyak test, dengan stress nye lagi....jangan lah, i need rest...i need sleep as well...=)

insomnia....tolong!!!

Insomnia sering ditakrifkan sebagai kesulitan bagi seseorang individu untuk tidur.perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan lelaki.


Jenis-Jenis Insomnia
Transient insomnia = lebih kurang dlm seminggu.


Acute insomnia = tidak boleh tidur secara konsisten dalam jangka masa kurang dari sebulan. 


Chronic insomnia = lebih dari sebulan.




Punca-Punca 
Hidup acara-acara seperti rasa takut, stres, kegelisahan, emosional atau ketegangan mental, masalah pekerjaan, tekanan kewangan, kelahiran anak dan berkabung. 


Gangguan mental seperti gangguan bipolar, kemurungan klinikal, gangguan kecemasan umum, gangguan stress.


Penyelesaian 
Perhatikan waktu makanAnda mesti memperhatikan waktu makan, beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah makan makanan terakhir makan malam. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu  tidur akan meningkatkan kadar metabolisme dan suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin sulit.


Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda.


Tidur dan bangunlah dalam jangka masa yang teratur
Tidur dan bangunlah dalam jangka masa waktu yang teratur setiap hari. 


Tempat tidur hanya untuk tidur
Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain supaya apabila anda pergi ke tempat tidur, tubuh anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur.